护肤——美胸
（每天睡觉前或者洗澡时自己给胸部做按摩，效果就非常明显）
一、 美胸操
第1节：上托运动
动作要领：张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中央的集中的感觉即可。重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。
运动目的：这个动作对于胸部有一个承托的功能，为了防止其下垂，为其 锥形 的完美状态做定型。
第2节：内收运动
动作要领：岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的。将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，总的来说是将胸部 包裹 起来。随后，轻轻向内部拉收。重复10次，随后换左手，内收右面胸部，亦重复10次。
运动目的：这个动作能够防止胸部的外扩情况，很多人胸部不好看，不单因为下垂的关系，也是因为向外延伸而形成了 副胸 ，就显得很胖，而胸部也没有了外形。
第3节：拉伸运动
动作要领：将五指并拢，右手置于左胸的上方，轻轻做上拉的动作，直至锁骨。注重，不是顺着皮肤往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一个牵引的 势 ，不是作用于皮肤表面，而是要感觉深深的。重复10次，随后换左手，拉伸右边胸部，亦重复10次。
运动目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很严重，但上半部却会出现一个明显的凹型，所以，这个动作就是专门针对上半个胸部的下垂状况。
第4节：抚按运动
动作要领：岔开拇指，将右手覆盖于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注重，整个动作实际上是由掌心完成的，动作要轻柔，并且必须作用于整个胸部。重复10次，随后换左手，按摩右边胸部，亦重复10次。
运动目的：柔化整个胸部，使其受热，增加血液循环。
二、呵护乳房5注意
（平时都应该注意对自己的乳房进行有效保养，调理。）
避免以下事项：
A.切勿用力挤压：这一点要特别注意，乳房受外力挤压，会造成乳房内部软组织挫伤，或使内部引起增生，而且受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳发生下垂。避免用力挤压乳房应该注意两点：睡姿要正确，女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起两侧乳房发育不平衡。夫妻同房时，应避免男方用力挤乳房，否则会造成内部萎缩。
B.戴不合适的胸罩：切忌戴不适合的胸罩，或干脆不戴胸罩。选择合适的胸罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。如果长期不戴胸罩，不仅乳房容易下垂，而且也容易受到外部损伤。
C.洗浴时用过冷或过热的水刺激乳房：乳房周围微血管密布，受过冷或过热的水刺激都是极为不利的，如果选择盆浴，更不可在过冷或过热的水中长期浸泡，否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
D.过度节食：饮食可控制身体脂肪的增减,营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满，乳房内部组织大部分是脂肪，乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。
E.长期用不合适的丰胸产品：市面上一般的丰乳膏都采用含又较多雌性激素的物质，涂抹在皮肤上可被皮肤慢慢的吸收，进而使丰满、增大。短期使用没什么大的麻烦，如长期使用或经常换用不同类的丰乳膏，就会带来不良后果；会引起月经不调、色素沉着，产生皮肤萎缩变化现象，使肝脏酶系统紊乱，易形成胆固醇结石。因此，一定要慎用丰乳膏。（949健康网）
三、呵护乳房5大元凶
专家建议：
1、 蛋白质摄取不足
不吃油，不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸严重"缩水"哦！摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉、花生、核桃、豆类等，才能使细小扁平的胸丰满起来。激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起非常重要的作用。瘦弱者为使乳房发育丰满，还应多食含热量高的事物，如牛肉、肉皮、猪蹄、猪尾、鸡肉、鸡爪、海鲜、蛋类、花生、芝麻、核桃、豆类、植物油等
2、 胸罩尺码不符，穿戴方法错误
许多MM买胸罩试都不试就买回来了，其实过小的胸罩会影响胸部的发育，甚至会变形，出现副乳；而长期穿戴过大的胸罩又可能会导致胸部下垂。随着年龄的变化及婚前婚后，还有孕前孕后，女性的乳房大小就会严重变化，这时选购胸罩就要谨慎了，一定要调整好尺码，试过之后再购买。
穿胸罩时，也不是随意扣上就行了。而是应该先把胸罩扣好，然后调整肩带，弯腰，身体前屈，用手将整个乳房及四周的脂肪全部拨进胸罩内，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小哦！
3、 运动伤害
适当的运动有助于乳房的健美。过量的运动或运动时不注重内衣穿戴，就会伤害乳房了。有些MM运动时会感到胸罩是个累赘，因此不带胸罩，这样轻易使胸部曲线走样、下垂。非常是跑步、跳绳等，运动时更要注重保护胸部，避免胸部下垂。可以多做有氧操、瑜珈、举哑铃等运动，有助于胸部的收紧和提升。试试常做这个扩胸动作：双手在身后交叉手臂伸直尽量往上抬同时收腹慢慢呼息保持时间长些。这个方法很有效，JM们多做做吧！
4、 错误按摩
按摩可以使乳房丰满、提升。但假如随便拍打或者向下按摩，只会让乳房越来越校正确的按摩方法应当是在乳房上涂上丰胸类精油或霜，然后顺着乳腺组织往上打圈、提升按摩。建议沐浴后按摩，效果佳。沐浴按摩：早在唐朝时期就有按摩乳房通百脉一说。天天沐浴是现代人的习惯和爱好，利用这个时机可以达到健胸的效果。方法是：用热水通过莲蓬头冲洒胸部，同时用手按摩乳房四周皮肤。乳房太大或下垂严重者，可用手托住乳房，一边轻捏，一边用热水冲洒，大约五分钟后，改用冷水冲洒按摩一二分钟，这样冷热交替的刺激，可以促进血液循环，使乳房内的气血畅通，皮肤有弹性。
5、 随便服用药物
经常口服避孕药。甚至很多MM用避孕药来消除青春痘，或用避孕药让乳房丰满的做法都是不可取的。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素，长期服用会打乱女性的内分泌平衡，造成月经不调，这样只会使胸部越来越小哦！（泾阳网 www.jingyang.org）
四、呵护乳房健康五大秘诀
秘诀一:愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。
秘诀二:重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。
女孩子胸部的发育是从青春期开始。中医师表示，青春期是影响女性胸部大小最重要的黄金时期，在这段期间，若胸部发育过于缓慢。
秘诀三:健康的饮食
遵循 低脂高纤 饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。
随着人们防癌意识的加强，很多妇女开始对自己乳房疼痛这一常见症状更加敏感。其实，大多数的乳房疼痛症状与乳腺癌并没有关系。
秘诀四:和谐的性生活
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，性Gao*潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
秘诀五:定期检查、适当运动
每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天5分钟的扩胸运动。
现代社会生活节奏快，工作、家事繁忙，特别是拥有家庭的职业女性，更是每天忙忙碌碌，几乎顾不上注意自己的保剑有些比较讲究的女性可能会过多地注意容颜的保健，常常去做皮肤护理及美容，却不知乳房也需要保剑怎样在日常生活中注意乳房的保健呢?其实只需在以下方面多加留意即可，并不需要多花费时间和精力:
(1)营养充足，保持乳房部的肌肉强健，脂肪饱满。
(2)行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分展示。
(3)根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑。
(4)注意保护乳房，免受意外伤害，在拥挤的公共汽车上及逗弄小孩时尤其应该注意。
(5)注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要。
(6)定期对乳房实施自我检查，定期到专科医生处做乳房部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺X线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以早期诊断、早期治疗各种乳房疾玻 （949健康网）
护肤——美胸（每天睡觉前或者洗澡时自己给胸部做按摩，效果就非常明显） 一、 美胸操 第1节：上托运动 动作要领：张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中央的集中的感觉即可。重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。 运动目的：这个动作对于胸部有一个承托的功能，为了防止其下垂，为其 锥形 的完美状态做定型。 第2节：内收运动 动作要领：岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的。将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，总的来说是将胸部 包裹 起来。随后，轻轻向内部拉收。重复10次，随后换左手，内收右面胸部，亦重复10次。 运动目的：这个动作能够防止胸部的外扩情况，很多人胸部不好看，不单因为下垂的关系，也是因为向外延伸而形成了 副胸 ，就显得很胖，而胸部也没有了外形。 第3节：拉伸运动 动作要领：将五指并拢，右手置于左胸的上方，轻轻做上拉的动作，直至锁骨。注重，不是顺着皮肤往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一个牵引的 势 ，不是作用于皮肤表面，而是要感觉深深的。重复10次，随后换左手，拉伸右边胸部，亦重复10次。 运动目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很严重，但上半部却会出现一个明显的凹型，所以，这个动作就是专门针对上半个胸部的下垂状况。 第4节：抚按运动 动作要领：岔开拇指，将右手覆盖于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注重，整个动作实际上是由掌心完成的，动作要轻柔，并且必须作用于整个胸部。重复10次，随后换左手，按(打卡是什么意思？签到，打卡原指上班考勤签到，在网络中传播后，衍生意思为看过留名，就相当于签到的意思一样，好像是一个日常的行为，表示自己知道了、看过了、今天来过了，对自己的行为做出记录。)摩右边胸部，亦重复10次。 运动目的：柔化整个胸部，使其受热，增加血液循环。二、呵护乳房5注意（平时都应该注意对自己的乳房进行有效保养，调理。）避免以下事项： A.切勿用力挤压：这一点要特别注意，乳房受外力挤压，会造成乳房内部软组织挫伤，或使内部引起增生，而且受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳发生下垂。避免用力挤压乳房应该注意两点：睡姿要正确，女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起两侧乳房发育不平衡。夫妻同房时，应避免男方用力挤乳房，否则会造成内部萎缩。 B.戴不合适的胸罩：切忌戴不适合的胸罩，或干脆不戴胸罩。选择合适的胸罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。如果长期不戴胸罩，不仅乳房容易下垂，而且也容易受到外部损伤。 C.洗浴时用过冷或过热的水刺激乳房：乳房周围微血管密布，受过冷或过热的水刺激都是极为不利的，如果选择盆浴，更不可在过冷或过热的水中长期浸泡，否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。 D.过度节食：饮食可控制身体脂肪的增减,营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满，乳房内部组织大部分是脂肪，乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。 E.长期用不合适的丰胸产品：市面上一般的丰乳膏都采用含又较多雌性激素的物质，涂抹在皮肤上可被皮肤慢慢的吸收，进而使丰满、增大。短期使用没什么大的麻烦，如长期使用或经常换用不同类的丰乳膏，就会带来不良后果；会引起月经不调、色素沉着，产生皮肤萎缩变化现象，使肝脏酶系统紊乱，易形成胆固醇结石。因此，一定要慎用丰乳膏。（949健康网）三、呵护乳房5大元凶专家建议： 1、 蛋白质摄取不足 不吃油，不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸严重"缩水"哦！摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉、花生、核桃、豆类等，才能使细小扁平的胸丰满起来。激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起非常重要的作用。瘦弱者为使乳房发育丰满，还应多食含热量高的事物，如牛肉、肉皮、猪蹄、猪尾、鸡肉、鸡爪、海鲜、蛋类、花生、芝麻、核桃、豆类、植物油等 2、 胸罩尺码不符，穿戴方法错误 许多MM买胸罩试都不试就买回来了，其实过小的胸罩会影响胸部的发育，甚至会变形，出现副乳；而长期穿戴过大的胸罩又可能会导致胸部下垂。随着年龄的变化及婚前婚后，还有孕前孕后，女性的乳房大小就会严重变化，这时选购胸罩就要谨慎了，一定要调整好尺码，试过之后再购买。 穿胸罩时，也不是随意扣上就行了。而是应该先把胸罩扣好，然后调整肩带，弯腰，身体前屈，用手将整个乳房及四周的脂肪全部拨进胸罩内，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小哦！ 3、 运动伤害 适当的运动有助于乳房的健美。过量的运动或运动时不注重内衣穿戴，就会伤害乳房了。有些MM运动时会感到胸罩是个累赘，因此不带胸罩，这样轻易使胸部曲线走样、下垂。非常是跑步、跳绳等，运动时更要注重保护胸部，避免胸部下垂。可以多做有氧操、瑜珈、举哑铃等运动，有助于胸部的收紧和提升。试试常做这个扩胸动作：双手在身后交叉手臂伸直尽量往上抬同时收腹慢慢呼息保持时间长些。这个方法很有效，JM们多做做吧！ 4、 错误按摩 按摩可以使乳房丰满、提升。但假如随便拍打或者向下按摩，只会让乳房越来越校正确的按摩方法应当是在乳房上涂上丰胸类精油或霜，然后顺着乳腺组织往上打圈、提升按摩。建议沐浴后按摩，效果佳。沐浴按摩：早在唐朝时期就有按摩乳房通百脉一说。天天沐浴是现代人的习惯和爱好，利用这个时机可以达到健胸的效果。方法是：用热水通过莲蓬头冲洒胸部，同时用手按摩乳房四周皮肤。乳房太大或下垂严重者，可用手托住乳房，一边轻捏，一边用热水冲洒，大约五分钟后，改用冷水冲洒按摩一二分钟，这样冷热交替的刺激，可以促进血液循环，使乳房内的气血畅通，皮肤有弹性。 5、 随便服用药物 经常口服避孕药。甚至很多MM用避孕药来消除青春痘，或用避孕药让乳房丰满的做法都是不可取的。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素，长期服用会打乱女性的内分泌平衡，造成月经不调，这样只会使胸部越来越小哦！（泾阳网 www.jingyang.org） 四、呵护乳房健康五大秘诀 秘诀一:愉快的心情 心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。 秘诀二:重要的妊娠哺乳 妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。 女孩子胸部的发育是从青春期开始。中医师表示，青春期是影响女性胸部大小最重要的黄金时期，在这段期间，若胸部发育过于缓慢。 秘诀三:健康的饮食 遵循 低脂高纤 饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。 随着人们防癌意识的加强，很多妇女开始对自己乳房疼痛这一常见症状更加敏感。其实，大多数的乳房疼痛症状与乳腺癌并没有关系。 秘诀四:和谐的性生活 和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，性Gao*潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。 秘诀五:定期检查、适当运动 每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天5分钟的扩胸运动。 现代社会生活节奏快，工作、家事繁忙，特别是拥有家庭的职业女性，更是每天忙忙碌碌，几乎顾不上注意自己的保剑有些比较讲究的女性可能会过多地注意容颜的保健，常常去做皮肤护理及美容，却不知乳房也需要保剑怎样在日常生活中注意乳房的保健呢?其实只需在以下方面多加留意即可，并不需要多花费时间和精力: (1)营养充足，保持乳房部的肌肉强健，脂肪饱满。 (2)行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分展示。 (3)根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑。 (4)注意保护乳房，免受意外伤害，在拥挤的公共汽车上及逗弄小孩时尤其应该注意。 (5)注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要。 (6)定期对乳房实施自我检查，定期到专科医生处做乳房部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺X线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以早期诊断、早期治疗各种乳房疾玻 （949健康网）