肩周炎粘连是件很痛苦的事，尤其是影响晚上的睡眠，经常的酸痛，可以说整个晚上都别想睡好。肩膀疼痛，有时会影响到牙疼等其他疼痛。我，本人是亲身经历过。
肩周炎粘连想治好是件不容易的事，当初患病时，手都抬不起来，之后选择拉直治疗方案，没曾想土医生第一次没完全把手拉直，后来土医生建议再拉直一次，可是自己已没有勇气去承受第二次撕心裂痛的感受，只好自己慢慢拉直它，自治的过程充满艰辛是无法用言语去表达的。虽然自治周期长，但慢慢地缓解疼痛和酸痛，至于手能不能很灵活运动倒是不是最重要的事。目前，我，本人手可以抬直180°，要超200°还需继续努力。后举还是不能达到要求的。
网络上有很多治疗肩周炎视频几乎都看过，学着做过，比如：爬墙，手靠背后抬等等的动作，都没有较好起色。这些动作因人而异，无法做到运动最佳位置，最后效果一般，尤其上年纪的人，更没有那么顽强的意志去完成每个动作的。
我做过针灸，艾灸，连续按摩十天（找专业中医按摩师），贴过药膏，吃过中药等等这些是可以缓解疼痛的，是不是真了有效本人无法取证，或者其他辅助作用，本人也无法定论的，不过的的确确是可以缓解一些疼痛的，比如贴药膏后，你可以大胆做一些运动动作，尽量把动作做得更到位，因为它可以缓解疼痛。前不久遇到老乡老奶奶，已经快80岁了，两手都抬不高，她说用很多方法都没治好肩周炎，之前吃了许多活血化瘀的名贵药材，把自己胃都吃出胃病都没治好，晚上一疼痛睡不了，只能起来走动走动。人上年纪要做一些运动都很困难，最近只好买了一种药(秦长青和李焕儿穿越唐朝的小说书名叫什么：小说主人公是秦长青李焕儿的书名叫《秦长青李唤儿穿越大唐》，这本小说的作者是佚名写的一本穿越重生类小说。)来吃缓解疼痛。实在可怜，好的睡眠比吃什么补药强的。
以下是我治疗中一些方法，不一定适合大众的，不是每个人都可以这么锻炼的，只是本人（还有部分粘连）锻炼中感觉比较有效果，供大家参考。
方法一：如图，
吊单杆
做单杠引体向上运动。自己买单杠横架在家里两墙之间，双手握紧做引体向上运动，靠身体自身的重量，我想是可以肩关节粘连的部位拉伸开。重症患者及老年患者估计比较难做到，只能放低单杆来做动作。刚开始只能双手握紧，屈膝弯腿，让身体悬空，尽量坚持久一点。白天要工作，只能早晚各做10次以上，有时手比较轻松，就多做几次。
方法二：如图，
单个哑铃往后伸放
2个哑铃往后伸放
双手哑铃往后伸放
自己买一套哑铃（单个重量只有1.5公斤），躺在沙发上手握哑铃往后伸放，能伸直尽量伸直。选择哑铃不要太重，不然手臂承受不了。我目前可以一手抓2个哑铃往后伸放，伸放到手臂有点酸痛再回一下，这样连续做30下（这样做法本人认为比爬墙有效）。刚开始只能用单个哑铃的。
另外可以同时做伸展扩胸运动，来回可以做30下，如图：
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