1、按下跑步机上的start键，接着跑步机就会开始运作，由于跑步机默认的初始速度是1，因此可以先在这个速度的基础上进行热身，之后再根据自己的需求来调整跑步机的速度。但是要尽量不要将速度调的过高，避免速度太快导致出现摔倒的现象。
2、在使用跑步机的过程中如果需要调整坡度，可以按下ncline键，接着显示器上就会出现上下两个箭头，根据自己的需求来调整坡度的大小即可。
3、跑步机的显示屏上一般都会有机器的运作速度、时间、坡度等数值，并且还可以测试人的心率，只需要将手放在跑步机附近的芯片上，等待一段时间之后，显示器上就会出现具体的心率数值。
4、想要让跑步机停止，可以按下红色按钮，之后跑步机就会逐渐停止运作。在停止跑步机前，要注意查看自己的心率是否在每分钟120以下，如果心率太高就要降低速度并在上面慢走一段时间后(有哪些以lia开头的四字成语？没有lia字开头的成语，QQ接龙红包“一个顶俩”难倒了不少网友，根据成语词典提示，成语中含有俩（lia）的成语有：鬼蜮伎俩、鬼魅伎俩、有三有俩、鬼蜮技俩、一个顶俩。可是，按照规定，必须是俩（lia）开头的成语才可以。但是并没有俩（lia）开头的成语，所以这是一个无解的成语接龙呢。)再停止，如果停止的太突然容易导致心率失常。