对于男性朋友们来说，很多人在生活中都会选择各种各样的方法来锻炼身体的健康了，但是很多人都不清楚自己应该怎么做来锻炼肌肉了，那么我们都有哪些好的方法来锻炼肌肉呢，下面就让我们一起来看看锻炼肌肉的好方法都有哪些吧。
潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。
后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭，这是非常好的锻炼方法了，我们完全可以通过这样的方法来帮助我们有效的提高身体素质了，还可以通过这样的方法来帮助我们锻炼腹部以及腿部的肌肉了哦。
蹲伏趴站(0和1是什么梗？0和1是分别指男同性恋中受的一方和攻的一方。攻受出自日本的原始定义中，“攻（seme）”属于主动方，“受（uke）”属于被动方。如今对BL（男同性恋的爱情）系作品中“攻受”关系比较普遍的说法是：“攻”为1，“受”为0。随着BL文化的深入推广，也有人会将这一概念用到现实中的BL关系中。)
做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次，这是非常好的方法了，我们是可以通过这样的方法来保健身体的了哦，不仅可以有效的提高身体素质，还可以锻炼肌肉哦。
我们上面就给大家推荐了几个动作了，这些动作是非常不错的了，我们完全可以通过这样的方法来有效的帮助我们提高身体素质了，还可以通过上面给大家介绍的这些方法来有效的锻炼肌肉了，这对于我们现代人来说很有意义哦。