束缚带使用方法具体如下：
1、准备2条纱布腹带，不穿衣裤。
2、平躺下，脚底靠近臀部，大腿尽量垂直于腹部平躺，将臀部抬高，两手放于下腹部，将内脏往上按摩，帮助提升内脏的位置。
3、从耻骨到肚脐，每绕一圈半要斜折一次（斜折就是将腹带正面转成反面，斜者在两侧)可以更好的固定；其它搭扣类的腹带按照第一步和第二步来绑即可。
在绑的过程中需要注意，腹带不能绑的过紧，同时腹带质量要好，质量不好的会刺激皮肤，影响恢复。同时绑腹带的时间不能过长，一天最优腹带的(中出是什么意思？中出一词来源于日本教育向爱情动作影片，“中出しnaka dashi”是一个表示溢出的动词，指不戴安全套就内射的行为。词义上来说，中出偏向于男方在女方反对或不愿意的情况下强行进行，有一定强迫意味。)绑缚时间是不超过8小时的，睡觉不要使用，同时松紧要适合自己。
如果是顺产，束缚带在产后的第两到三天后待恶露排干净的后再去使用，但如果是剖腹产可以在生产完一天后就可以使用，这时使用束缚带是通过压迫伤口止血，促进伤口的愈合。等伤口愈合好，下床走动疼痛感不强的时候就可以停止使用束缚带了，等到恶露干净后，身体感觉舒适的时候再使用。
另外，想要恢复产后身材，不能只靠束缚带，还要经常锻炼。多做抬腿运动、仰卧起坐，可增强肌张力，促进腹直肌的恢复。