跑步是一项全民运动，每个人都是可以参加的，而且它操作起来十分简单，并且可以消耗能量，还能强身健体，但是对于跑步时间有没有明确规定呢?若是在晚上十点的时候是否可以进行跑步?下面一起来看看。
晚上10点跑步对身体好吗
晚上十点钟是可以跑步，但是这强度一定要把握好，若是过度运动就会导致人失眠。运动都是循序渐进，不可能一下子就进入猛烈的状态中，当我们感觉到全身舒畅的时候那么就可以结束了，若是过于劳累会使人疲惫。不过在睡前一个小时就不适宜运动了，若是身体出现不适也不要勉强自己去运动，总之一定要身体处在健康的状态下才适合。
晚上跑步的注意事项
1、坚持：有些人刚开始的时候，热情高(um是什么单位？um是一个长度单位，它表示的意思就是微米。长度单位除了微米外，常见的还有cm厘米，dm分米，m米以及km千米。1mm（毫米）=1000um（微米)，1um=1000nm(纳米）。)涨，但是过后就再也没有动力了，那么之前的运动就会白费。对于跑步最好一周能够坚持3次以上，而且每次的时间应该维持在30—60分钟。
对于有些人而言是没有运动的习惯，只是喜欢散步，那么每天可以持续20分钟，慢慢增加，到了后面一些，身体适应了强度就可以进行慢跑，将这两者结合起来，那么身体会变得更加健康。
2、热身：任何运动都存在着热身，所谓热身也就是让体内的血液流速加快，不至于在运动的时候突然加速。
我们在跑步前可以稍微进行压腿，将心脏和肌肉进入一种运动状态，起初进行散步，然后慢慢变为快走、小跑，最后正式跑步。
3、照明：夜晚有一个最大的缺点，光照是没有的，所以在外面跑步的时候，应该随身携带一个手电筒，还可以穿上有照明灯的马甲。以此确保自身的安全。
跑步减肥的最佳时间
早起跑步：很多人都习惯了早期跑步，在早饭前这段时间我们可以好好利用，可以进行慢跑，将体内的碳水化合物消耗掉，等20分钟之后，脂肪就会开始燃烧，所以我们应该持续有氧运动20分钟以上才具备燃烧脂肪的作用。我们的身体在休整的时候，已经消耗了大量的碳水化合物，所以这个时间段跑步，脂肪会快速燃烧，所以我们可以在最短时间内达到减肥效果。
从上文可以知晓，晚上十点的时候是可以跑步的，不过若是一个小时之后睡觉最好不要跑步，而且在夜晚跑步的时候应该坚持、热身、照明。确保自身的安全。