阴瑜伽可以在平衡阴阳的同时，疏通全身经络，活血养气，使人在练习过程中，调整体质，去聆听自己的身体。在阴瑜伽练习中需要保持一个姿势最少三分钟，甚至更久，到5分钟或10分钟。此外，在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量，随着时间的积累，自身的重量作用于筋膜和结缔组织，可以加速气血运行。
常用的阴瑜伽体式有：
蜻蜓式：坐在垫子上，双脚向两侧打开，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己的范围，保持；
(227是什么意思：227事件指的是由于肖战粉丝不满cp粉的同人创作，在举报cp粉的同时举报了同人同台AO3，从而引起了各个圈子AO3用户的愤怒和反击，也被粉圈称为了227大团结。)睡天鹅式：前腿弯曲，脚后跟放大腿根部。后腿伸直脚背压地吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，保持，需要反侧练习；
毛毛虫式：坐在垫子上，双脚分开与骨盆同宽吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，保持；
瑜伽卧英雄式：膝盖并拢跪在垫子上，双脚向两侧打开，臀部坐在双腿中间。吸气延伸脊柱。呼气身体向后平躺于地面，保持。