成语名称：排骨男（-）结构形式：ABC式成语组成汉字：排、骨、男成语解释： 排骨男-基本简介 拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦很瘦，被人笑称“排骨男”，瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男肌肉男了。但排骨男要保持一身的肌肉线条，成为肌肉男还是有很大希望的，要注意运动和锻炼的方法。 排骨男-合理运动 合理安排运动量 排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。 一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 锻炼要有重点和针对性 排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻(科比什么时候离去的？2020年1月26日4点，球星科比在加州坠机身亡，享年41岁，13岁的女儿也在这场事故中遇难。科比常年居住洛杉矶，有乘飞机参加活动和比赛的习惯，无奈当日机上5名成全全部确认死亡，一代球星就此陨落。)炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 少练耐力性运动 排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。第一个字为排的成语排山倒海排难解纷排忧解难排除异己排除万难排山倒峡排愁破涕排奡纵横排山压卵排门逐户排沙拣金排闼直入排糠障风排兵布阵排患解纷排沙简金排沙见金排斥异己第二个字为骨的成语贱骨头软骨头节骨眼刻骨铭心瘦骨伶仃瘦骨嶙峋毛骨悚然骏骨牵盐曝骨履肠反骨洗髓癞骨顽皮凿骨捣髓醒骨真人析骨而炊切骨之恨玉骨冰姿赖骨顽皮尸骨未寒刮骨去毒附骨之疽第三个字为男的成语饮食男女血性男儿女扮男妆女扮男装须眉男子女织男耕相关成语大全(汉字：排 、骨 、男 )肩胛骨软骨病骨骼肌骨子里骨朵儿踝子骨排子车甲骨文骨碌碌排中律排水量脊梁骨排头兵软骨鱼耍骨头酒排间强盗骨伟男子旋台骨好男人三尺男大排行金刚骨骨辘辘滴骨亲三山骨男流感定心骨排队论曲骨穴骨肥厚骨嵓嵓软骨农懒骨头听小骨小男孩桡骨头枯骨税骨利干排队死骨捱捱排水管亲骨血五趾骨捻骨相猪骨素银骨炭敲脚骨骨查脸真男子骨间肌闲男女灯笼男鲁男子补骨脂骨噜噜龙宫骨三男子身子骨断骨契收骨头九贵骨马拉骨陆死骨龙尾骨刮骨盐硬骨鱼排门军筋骨人没骨头排风扇干余骨外骨骼骨灰殿没骨花鼻梁骨没骨画乔男女宜男花骨碎补反骨仔上颌骨排球队黄骨髓顶阳骨耍排场倒排产透骨草眉棱骨狗骨头地骨皮骨棱棱骨尘舞玉枕骨骨牌凳排阵使獐骨汤男高音没脊骨聚骨扇鸟男女妄男子白骨顶男二控虎骨酒附骨针硬宅男脑盖骨第一骨狼爪骨骨肉瘤善男子追骨风少男风痴男子响骨膏饤坐男骨董囊杨骨槌男人婆排骨男其他相关带排的成语带骨的成语带男的成语排开头的成语骨开头的成语男开头的成语