1、减少平躺，尤其是肥胖的患者，不要仰卧。使用抱枕、在睡衣背后缝一个网球或用浴巾卷一个长条放在身后，都可减少翻身平躺的几率。
2、用两个枕头支撑头部或在枕头下塞本书将其垫高点，有助于减轻打鼾，但是枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。硬芯枕头不易引发打鼾，但不能过硬，推荐使用软硬适度的荞麦枕。
3、坚持每天练习演奏大号、小号、竖笛、口琴等都有效果，(我国的防灾减灾日是哪一天：全国防灾减灾日是经中华人民共和国国务院批准而设立，自2009年起，每年5月12日为全国防灾减灾日。)唱歌也能起到同样的作用。研究显示，每天唱歌20分钟，坚持3个月，打鼾的现象就会减少。
4、睡前洗热水澡、使用鼻清洗器（早起或临睡前，用凉水冲洗鼻腔）以及贴通气鼻贴（睡觉时贴在鼻腔外侧）等有助于缓解鼻腔阻塞症状，保持鼻腔通畅。
5、液体止鼾器，如龙灯瑞迪液体止鼾器，易达有效部位，可以有效改善气道流通，方便携带，是目前最有效的止鼾方法。相比传统止鼾器，其可全面覆盖整个呼吸道，针对病因部位可以快速起效。