跟我学游泳(游泳小技巧,五分钟就学会)-飞外

跟我学游泳(游泳技巧,五分钟学会)

许多人想通过游泳来减肥。据研究,在水中运动消耗的能量可以比在陆地上运动消耗的能量高20倍,所以越来越多的胖子加入了这项运动。但是有很多初学者不会游泳。其实游泳的技巧有很多。学会这些技巧后,学习游泳就不再困难了。

游泳技巧

1.呼吸

水中呼吸主要分为憋气和呼气。如果你掌握了如何正确的屏住呼吸和呼气,你就不会害怕洪水了。吸气,低头,呼气时摆动手臂,然后手向前划水。踢腿时,身体跃出水面,吸气,再次低下头。来回循环。

水的压力明显高于空空气,在水中憋气呼气肯定比在陆地上困难得多。所以初学者要先练习陆上憋气呼气的基本要领,再练习水中。不要立即吸气和呼气。可以试着熟悉一下憋气。

2.节奏呼吸

什么是节奏呼吸?其实就是有规律有节奏的呼吸,没有频繁或缓慢的呼吸。

在水中通过口(鼻)呼气,除了注意节奏外,还可以用双手压水来进行。在孩子的教学中,因为经常会有不站在池底的问题,所以有节奏呼吸的引导就更加重要。教练可以把呼吸当作换气的 步。(配合动作:1。双手伸直并合,下沉呼气;2.双手按向两侧,让头抬起吸气)

3.保持平衡

要使人体重心与漂浮中心重合,首先人要在一条直线上,这条直线叫人体纵轴。肩、胸、腰、臀、腿、脚应在人体纵轴上,手臂向前伸展时,也应在人体纵轴上;其次,按压胸部使浮动中心向后移动。

压胸是指似乎有一只无形的手压在胸背上。事实上,是你自己保持胸部向下,以保持对水的一定压力。同时,人体是一条直线,就像跷跷板一样。直线的一端——胸部向下,支点在胸腹之间,所以另一端的臀部和腿部会向上浮动。还有,手臂向前伸展,可以使人体重心适度前移。这样,身体才能保持平衡和流线型。

4.放松

游泳中的放松,就是在适度紧张或用力的前提下,尽可能减少用力。那么如何确定这个度呢?要了解这个度,首先要知道如何发力。

用力分两种,一种是静。这个力不会改变形状;另一个是动机。这种用力会引起形状的变化。比如举重运动员举杠铃的过程是力量,举杠铃的姿势是静态的。而杠铃的重量就是用力的程度。所以这个度是维持一定身体姿势的最小力量。