常见户外运动的注意事项
户外运动，是锻炼身体，而不是拿生命来盲目冒险，那么小编就问问大家，一些常见的户外活动的注意事项大家都知道吗?不知道的话，就赶紧来看看吧！
一、登山须注意的事项
1.登山前应先检查身体。最好是做个全面身体检查，以免发生意外。
2.事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
3.强度不宜过大 爬山的强度不宜过大。
4.不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
5.先热身，后放松 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力。
6.维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，食物应选择易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物，多吃碱性食物蔬菜，水果等。
7.对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物(最好是专用户外服装)早晚御寒，防止感冒。
8.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
9.在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢，避免过度疲劳。
10.登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
11.要尽量少带行李，并把户外用品整齐排放在旅行包里，轻装前进。应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
12.向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
13.下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
14.在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
二、户外露营须注意的事项
帐篷露营是野外旅行，登山探险等各种户外活动的主要宿营方式，也是值得积极提倡的宿营方式。
它的特点：首先是最贴近自然，没有什么方式比睡帐篷更加贴近大自然了，但在露营的
时候，也要注意以下事项：
1.尽量在坚硬，平坦的地上搭帐篷。
2.不要在河岸和干涸的河床上扎营。
3.帐篷的入口要背风，背风同时也是考虑用火安全与方便。
4.扎营时不能将营地扎在悬崖下面，这样很危险，一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮下，造成伤亡事故。
5.为避免下雨时帐篷被淹，应在篷顶边线正下方挖一条排水沟。
6.帐篷四角要用大石头压住。
7.帐篷内应保持空气流通，在帐篷内做饭要防止着火。
8.临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。
9.营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救，在没有柴禾，蔬菜，.粮食等情况时就更为重要。近村的同时也是近路，即接近道路，方便队伍的行动和转移。
10.如果是一个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下应当选择一处背阴的地方扎营，如在大树下面及山的北面，最好是朝照太阳，而不是夕照太阳。这样，如果在白天休息，帐篷里就不会太闷热。
11.在雨季或多雷电区，营地绝不能扎在高地上，高树下或比较孤立的平地上。那样很容易招至雷击。
12.场地分区：一个齐备的营地应分帐篷宿营区，用火区，就餐区，娱乐区，用水区(盥洗)，卫生区等区域，用火区应在下风处。
13.建设帐篷露营区：如有数顶帐篷组成的帐篷营地区，在布置帐篷时，应注意：
第一，所有帐篷应是一个朝向，即帐篷门都向一个方向开，并排布置。
第二，帐篷之间应保持不少于1米的间距，在(***电子邮箱怎么注册：１、打开***的应用商城，在搜索框中输入ＱＱ邮箱。２、点击下载并完成安装，打开后弹出登录方式，选择ＱＱ。３、弹出授权对话框，点击登录，登录成功即可。)没有必要的情况下尽量不系帐篷的抗风绳，以免绊倒人。
第三，必要时应设警戒线(沟)，可以在帐篷区外用石灰，焦油等刺激性物质围帐篷区画一道圈，这样可以防蛇等爬行动物的侵入。
14.建设用火就餐区：就餐同用火一般在一块儿或是相近的地方，这个区域要与帐篷区有一定的距离，以防火星烧着帐篷。烧饭的地方最好是有土坎，石坎的地方，以便挖灶建灶，拾来的柴禾应当堆放在区外或上风处。就餐区最好有一块大家围坐的草地，“餐桌”可以用一块大平石或者就在地上。灯具应当放在可以照射较大范围的位置。
15.建设取水用水区：用水，取水一般都在水源处，盥洗用水与食用水应分开，如是流水，食用水应在上游处，盥洗生活用水在下游处。
16.建设卫生区：卫生区即是队员们解手方便的地方，如果只是住宿一晚，可以不必专门挖建茅坑，可以指定一下男女方便处即可。如果队员人数多或者住宿天数在两天以上，即应当挖建茅坑，
17.建设娱乐区：娱乐区可以在就餐区，待就餐以后打扫出来即可，如果场地大，也可以单独划出一块地，只要场地平整即可。
三、远足徒步须注意的事项
1.最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
2.出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况，自己的身体状况(例如有下肢血管病，皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。
3.夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。解渴要适可而止。最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
4.要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼潮湿处。
5.要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果，蔬菜。
6.徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便，透气，防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
7.如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
8.每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。
9.徒步上山，身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10.徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
11.绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路，看看周围环境，因为气候季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。
12.徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述基本物品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
拓展：户外饮食注意的事项
一、户外食品配给采购原则：
遵循卫生、足量、营养、方便食用、方便运输与保存、少产生垃圾、经济实用的原则进行采购。
二、户外食品科学配备原则：
早、午、晚三餐，按照早占20%，午占50%，晚占30%配给。
三、人体对能量的需求
人体每天消耗的能量与热量，60%-65%来自碳水化合物(大米、面条、淀粉、土豆)，20%-25%来自蛋白质(蔬菜、鱼类。肉类)，10%-15%来自脂肪(肉类)。每天所摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪要合理配比，在准备户外食物时要周全考虑。
1、住在城市里身体正常的人，一天消耗的热量约需要为1500-2000卡路里。
2、春夏秋三季户外徒步，约需要消耗热量2500-3000卡路里，需要消耗食品0.8-0.9公斤才能产生满足身体活动的热量需要。
3、冬季户外徒步(低强度)，需要消耗热量3500-4000卡路里，需要消耗食品0.9-1.0公斤才能产生满足身体活动的热量需要。
4、冬季登山(低强度)需要消耗热量4500-6000卡路里，需要消耗食品1.0-1.1公斤才能产生满足身体活动的热量需要。
5、如果是在冬季或者恶劣气候条件下活动，负重20公斤，上升海拔高度超过500米，需要消耗热量比冬季登山(低强度)最少需要多消耗10%以上，需要消耗食品大于1.1公斤才能产生满足身体活动的热量需要。
上面的热量消耗数据，根据不同的年龄段，不同的男女性别，会有增减。
如：男性在15-18周岁，消耗热量约为2755卡路里，19-45周岁，消耗热量约为2555卡路里;女性在15-18周岁，消耗热量约为2110卡路里，19-45周岁，消耗热量约为1940卡路里。
四、各种食品的维他命来源与功能
1、富含维A的食物：胡萝卜、奶制品、鱼油。 功能：生长发育，增强眼部功能(预防雪盲)
2、富含维D的食物：奶制品、黄油(多晒阳光) 功能：补钙，促进新陈代谢
3、富含维E的食物：奶制品、植物油、纯米制品。 功能：防硬化，抗氧化
4、富含维C的食物：柑柚类水果。 功能：增强体质，防硬化，抗氧化
5、富含维K的食物：深绿色蔬菜，谷类，肉类。 功能：止血(预防流鼻血)
6、富含B1的食物：奶制品、香蕉。 功能：补充碳水化合物，糖份，促进新陈代谢
7、富含B6的食物：深绿色蔬菜、梨。 功能：增加蛋白质，促进新陈代谢
8、核黄素：奶制品、谷类。 动能：抗氧化
9、尼克酸：奶制品、谷类。 功能：增加能量，促进新陈代谢
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