发布时间：2021-07-16 16:07 作者：桥恩心理咨询 热度：
网友提问：反刍是什么意思(反刍的网络用语是什么梗)
优质回答：不知道大家在生活中有没有出现过这样的情况——
“不断回忆起自己的过去，不断地告诉自己如果当初换一种处理方式，事情会不会有所改变？一直陷入悔恨当中。”
“经常思考别人的言外之意。”
“经常怀疑自己的言行举止是否妥当，在质疑中加重自己社交时的焦虑感。”
其实，这就已经象征着我们自身陷入了自我讨伐的反刍思维。
01.什么是反刍思维？
What is rumination？
“反刍”这一词源于我们日常观察到的一种现象——
一些动物会把吞咽下去的食物返回到嘴里慢慢咀嚼，然后再缓缓咽下。
这种反复咀嚼、不断消化和吸收的现象被称为“反刍”。
形象化的比喻，在心理学上有异曲同工的解释。
遇到问题或是不良情绪时，我们可能就会陷入到“思维的漩涡”当中，反反复复去思考某件事情。
并且在有些时候，思考的次数越多、情绪变得越糟糕，我们也变得越发痛苦。
这种“思维漩涡”在心理学上，就被称作是“反刍思维”。
02.反刍思维的危害？
The harm of rumination？
1、会使人的孤独感更强
但事实上，经常反刍的人得到的帮助是很少的，尽管他们自己觉得得到了许多帮助。
反刍者会加强与人的依赖性、在生活中更容易粘人和具有攻击性，这会使他们较难获得积极的社会支持。
2、更容易抑郁
反刍会让消极情绪持续更久，还会提高抑郁障碍和其他精神疾病的风险。
3、增加某些疾病的风险
反刍会放大身体本身的不和谐感，也会增大心理和生理压力反应，造成身体不适——
比如增加酗酒、饮食失调、心血管疾病的风险。
03.为什么会陷入反刍思维？
Why are we falling into
the rumination？
反刍的苦，经历过的人都知道——
同样是情侣之间吵架了，别人是“床头吵架床尾和”，你还在深夜辗转难眠想着究竟是那一句话导致了悲剧的发生；
工作上的一个失误，“复盘”的时间比做事的时间都要久，你还会反复地找同事确认这个失误有没有给他人带去困扰和麻烦……
我们为什么会陷入反刍思维当中呢？
1、解决问题的欲望
我们希望通过思考洞察自身，找到棘手问题的解决办法。
2、完美主义的绑架
完美主义者自我监控度会更高，也会希望自己能够尽量满足他人期待。
这让反刍者对自己不够好的行为更加难以释怀。
3、持续压力的负担
长期处在不可控的压力下，反刍会通过把问题揽到自己身上，获得一种掌控感。
自我对过往经历的过度控制，试图用一套僵化的标准控制一切，一旦超出自己的预期就对这些经历进行打压，也许是造成反刍思维的核心原因。
04.如何避免反刍思维？
How to avoid rumination？
1、意识正在过度思考
觉察到自己在过度思考是第一步，你需要开始留意你思考的方式。
当你注意到你在脑海中一遍又一遍地“重播”某事件或担心某些你无法控制的事件，承认这些想法(劳动节的来历：1886年5月1日，在美国芝加哥工人们每天要劳动14至16个小时，有的甚至长达18个小时，但工资却很低。于是二十余万名工人为争取合法权益而举行大罢工。工人们提出的罢工口号，要求实行八小时工作制。经过艰苦的流血斗争，终于获得了胜利。)消极且负面，对生活无用。
2、挑战脑海中的想法
我们很容易会被消极的想法冲昏头脑。
所以需要意识到，我们很多时候，消极想法只是被过度夸大。
在陷入更强烈的情绪困扰和心理问题前，要学会识别灾难化思维以及用积极思考替代反刍思维。
3、聚焦于问题解决
总是沉浸在问题中并无任何帮助，寻找解决方法才是关键。
问问自己，你可以采取哪些步骤从错误中进行学习以及避免将来可能发生的问题。
与其问为什么会这样，还不如问问自己我能对此做些什么?
4、制定计划，合理反思
我们可以每天安排20分钟的“思考时间”。
在这段时间里，让自己的担心、反刍思维任意蔓延。
然后，反思时间结束后去做一些更积极的事。
当你发现自己在计划外的时间里过度思考时，提醒自己停止过度思虑。
5、练习正念
当你活在当下时，是不可能去反刍过去或担心明天的；多多关注当下此时此刻发生的事。
就像其他技巧一样，随着练习时间的不断增长，正念会降低你的过度思考特质。
6、转移方向
告诉自己停止思考可能会事与愿违。
越想阻止大脑产生某种想法，这种想法越可能出现。
让自己陷入忙碌状态是转移方向的最好方式。
结束语
其实我们日常生活中或多或少的会陷入反刍思维。
但是大部分的人能够投身于忙碌的生活当中，渐渐放下纠缠自己的负面情绪。
假如你面对着反刍思维焦虑抑郁随之而来，请尝试文中所提到的解决方式。
如果反刍严重，也可以走进咨询室里来，寻求我们的帮助。
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